高齢者が靴下を履けないときはどうする？前かがみを減らす工夫と便利グッズ

高齢者が靴下を履けないようになると、「身体が硬くなっただけなのか」「家族が毎朝履かせたほうがよいのか」「自分で履ける便利な道具はないのか」と迷うことがあります。

靴下を履く動作は簡単に見えますが、椅子などへ安定して座り、股関節や膝を曲げ、足先へ手を伸ばし、靴下の口を両手で広げながらつま先とかかとを入れ、最後に足首まで引き上げるという複数の動きを必要とするため、身体の柔軟性や筋力が低下すると難しくなることがあります。

日本整形外科学会でも、変形性股関節症が進むと足の爪切りや靴下を履く動作が難しくなることを説明しており、靴下を履けないという変化の背景に股関節などの運動器の問題が隠れている場合があります。

一方、足先まで手が届かない人には、ソックスエイドと呼ばれる自助具を利用する方法があり、靴下を器具へセットして足を入れ、長いひもなどを引くことで深く前かがみにならずに靴下を履くことができます。

ただし、すべての高齢者にソックスエイドが適しているわけではなく、道具へ靴下をセットする手指の動きや、ひもを引く腕の力、操作手順を理解する力なども必要になるため、本人がどの動作で困っているかを確認して対策を選ぶことが大切です。

高齢者が靴下を履けないときの対策

高齢者が靴下を履けない場合には、無理に床へ座ったり片足立ちになったりするのではなく、まず安定した椅子へ座って安全な姿勢を確保することが基本です。

足先まで手が届かない場合にはソックスエイドを利用し、靴下の口を広げにくい場合には伸縮性や履き口を確認するなど、できない動作に合わせて方法を変えると負担を減らせます。

また、以前は問題なく履けていたのに急に難しくなった場合や、股関節や腰、膝などに痛みがある場合には、便利グッズだけで済ませず身体状態の変化にも目を向けましょう。

椅子に座って履く

高齢者が靴下を履くときに最初に見直したいのが姿勢で、立ったまま片足を持ち上げて履く方法はバランスを崩しやすいため、安定した椅子へ座って行う方法が基本になります。

座面へ深く腰掛けすぎると足へ手を伸ばしにくくなる人もいるため、転落しない範囲で姿勢を調整し、両足を床へ安定して置ける椅子を選びましょう。

• ぐらつかない椅子を使う
• キャスター付き椅子を避ける
• 両足が床に着く高さにする
• 周囲の物を片付ける
• 急いで立ち上がらない

ベッドの端で履く方法もありますが、柔らかいマットレスでは身体が沈んだり、前かがみになったときに姿勢を崩したりする場合があるため、本人が安定して座れる場所かを確認する必要があります。

靴下を履くことだけを優先して転倒してしまっては意味がないため、まず座位を安定させ、その姿勢から無理なく足へ手が届くかを確認しましょう。

ソックスエイドを使う

腰や膝、股関節などの問題で足先まで手を伸ばしにくい高齢者には、ソックスエイドという靴下を履くための自助具が役立つ場合があります。

公益財団法人テクノエイド協会では、ストッキングエイド・ソックスエイドを、膝や腰に障害があり足先まで手が届きにくい人が使用する福祉用具として紹介しています。

• 本体へ靴下をかぶせる
• 床へ本体を下ろす
• つま先を入れる
• 両側のひもなどを引く
• かかとまで靴下を入れる
• 本体を抜き取る

通常の方法では足元まで身体を大きく曲げる必要がありますが、ソックスエイドでは長いひもなどを利用できるため、足へ直接手を伸ばす動きを減らせることが特徴です。

股関節や腰を深く曲げる動作が難しい人には便利な選択肢ですが、靴下を器具へ正しく取り付ける操作も必要になるため、購入前に本人が一連の手順を行えるか確認するとよいでしょう。

履きやすい靴下へ変える

足先へ手は届くものの、靴下の履き口を広げられない、かかとを通すところで止まってしまうという場合には、現在使用している靴下そのものを見直す方法があります。

履き口が強く締まるものや伸縮性が低いものでは、両手で強く引き広げる必要があり、手指の力が弱くなった高齢者には負担になることがあります。

確認項目	履きにくい状態	選ぶ方向性
履き口	強く締まる	広げやすさを確認
伸縮性	伸びにくい	適度に伸びるもの
丈	長く引き上げにくい	扱いやすい丈
厚さ	厚く操作しにくい	手で扱える厚さ
サイズ	小さすぎる	足に合うもの

ただし、履きやすさだけを求めて極端に大きな靴下を選ぶと、歩いている途中でずれたり靴の中でしわになったりする可能性があります。

本人が自分で履けることに加え、履いた後にずれにくく、歩行や靴の着用を妨げないことまで確認して選びましょう。

足を組めるなら姿勢を工夫する

股関節や膝を動かしても問題がなく、医療者から動作制限を受けていない人では、椅子へ座った状態で片足を反対側の脚へ乗せることで足先へ手を近づけられる場合があります。

床まで深く前かがみになる必要を減らせるため、柔軟性が保たれている人には履きやすい姿勢になることがあります。

• 椅子へ安定して座る
• 無理なく脚を持ち上げる
• 痛みがない範囲で行う
• 身体をひねりすぎない
• 姿勢が崩れたら中止する

一方、股関節や膝に痛みがある人、人工股関節などの手術後で動作について指示を受けている人では、自己判断で脚を大きく組むことが適さない場合があります。

以前できていた姿勢が痛くてできなくなった場合には無理に柔軟性を取り戻そうとせず、原因を確認したうえで安全な方法を選びましょう。

前かがみを無理に続けない

足先へ手が届かないと、高齢者本人が椅子から身体を大きく前へ倒し、指先を何とか足へ近づけようとすることがあります。

しかし、前方へ体重を移しすぎると椅子から滑り落ちたり、身体を起こすときにふらついたりする可能性があるため、届かない姿勢を力任せに続けることは避けましょう。

状態	考えられる問題	対策
足へ届かない	身体を倒しすぎる	ソックスエイドを検討
腰が痛い	前屈が負担	無理に曲げない
座位が不安定	転落しやすい	姿勢を見直す
起き直せない	体幹への負担	介助や自助具を検討

特に朝の着替えを急いでいると、本人が不安定な姿勢のまま靴下を履こうとすることがあるため、時間に余裕を持って座って行える環境を作ることも大切です。

足まで手を伸ばすこと自体が難しいのであれば、本人の努力で距離を縮めるより、道具を使って靴下を足元まで運ぶという考え方へ切り替えましょう。

家族が必要な部分だけ手伝う

高齢者が一人では靴下を履けない場合でも、最初から最後まで家族がすべて行わなければならないとは限りません。

例えば、つま先だけ家族が入れれば本人が引き上げられる、靴下をソックスエイドへセットすれば本人がひもを引けるなど、一部の動作だけ補助すれば自分で続けられる場合があります。

• 靴下を準備する
• 履き口を広げる
• つま先だけ入れる
• ソックスエイドへセットする
• 最後の引き上げだけ手伝う

できる部分まで家族が毎回代わりに行うと本人が自分で行える機会を減らすこともあるため、安全にできる動作と手伝いが必要な動作を分けて考えるとよいでしょう。

反対に、痛みや強い疲労がある人へ自立を求めすぎることも負担になるため、本人の体調や希望を確認しながら無理のない方法を選ぶことが重要です。

滑り止め付き靴下は床との相性を見る

靴下を履いた後の転倒が心配な場合には足裏へ滑り止め加工が施された靴下が候補になりますが、滑り止め付きならどの家庭でも安全になるとは限りません。

テクノエイド協会では、滑り止め付き靴下についてフローリングなどで効果的な場合がある一方、フローリング、畳、じゅうたんなど滑り方の異なる床材を移動すると、足元がなじまず転ぶこともあるため注意が必要としています。

確認項目	見るポイント	注意点
床材	フローリングなど	部屋ごとの差を見る
滑り止め位置	足裏へ合っているか	ずれを確認
履き口	ずり落ちないか	ゆるすぎに注意
靴との併用	靴を履けるか	引っ掛かりを確認

足裏の滑り止めが強ければ強いほどよいと考えず、本人が普段歩く床や歩き方、室内で靴を使用するかなどを確認して選ぶことが重要です。

靴下を変更した後は家の中を実際に歩き、足が必要以上に引っ掛からないか、靴下自体が脱げてこないかを確認しましょう。

痛みがあるなら原因を確認する

靴下を履こうとしたときに股関節、膝、腰などが痛む場合には、単に身体が硬くなっただけと決めつけず、痛みの原因を確認することが重要です。

日本整形外科学会では、変形性股関節症では関節の痛みと機能障害が現れ、日常生活では足の爪切りや靴下を履くことが難しくなる場合があると説明しています。

• 脚の付け根が痛む
• 膝を曲げると痛い
• 腰を曲げると痛い
• 片側だけ動かしにくい
• 歩き始めにも痛みがある
• 以前より動く範囲が狭い

痛みを我慢して毎朝無理に同じ姿勢を取っていると着替えそのものが苦痛になるため、自助具を利用して負担を減らしながら医療機関への相談も検討しましょう。

特に痛みが強くなっている、歩行にも影響が出ている、夜間も痛むといった場合には、靴下だけの問題として対応を続けず整形外科などで状態を確認してもらうことが大切です。

ソックスエイドを使うと足元まで手を伸ばさずに履ける

高齢者が靴下を履けないときに代表的な自助具となるのがソックスエイドで、腰や膝などに問題があり足先まで手が届きにくい人の着替えを補助するために使用されます。

基本的な仕組みは、本体へ靴下をかぶせて床へ下ろし、足先を靴下の中へ入れた後、両脇に付いたひもや棒などを手元へ引くことで靴下を足へ装着するというものです。

ただし、身体の状態によって適否が異なるため、便利そうという理由だけで選ばず、手指や肩の動き、理解しやすさまで確認する必要があります。

基本的な使い方を覚える

ソックスエイドを使用するときは、最初に本体へ靴下をかぶせ、つま先からかかとまでの部分が正しい位置になるよう整えておくことが重要です。

テクノエイド協会でも、靴下を本体へ装着してからつま先を入れ、両脇に付いたひもや棒を利用して引き上げるという基本的な使い方を紹介しています。

• 靴下を本体へかぶせる
• かかとの位置を整える
• 本体を足元へ下ろす
• つま先を入れる
• ひもを左右均等に引く
• 本体を抜き取る

最初は靴下のセット位置がずれて、かかとが正しい場所へ入らないこともあるため、本人が慣れるまでは家族や専門職と一緒に練習すると使いやすくなります。

一度に強く引くのではなく、足の入り方を確認しながら操作し、皮膚がこすれて痛い、足指が引っ掛かるなどの問題があれば使用方法を見直しましょう。

手指や肩の動きも確認する

ソックスエイドは足元へ手を伸ばす動作を補助できますが、完全に力を使わず靴下を履ける道具ではありません。

テクノエイド協会では、ソックスエイドを選ぶ際に股関節や膝関節、足関節の動きだけでなく、操作する手指や肩にもある程度の筋力や関節可動域が必要としています。

身体機能	必要な動作	確認すること
手指	靴下をセットする	つまめるか
腕	ひもを引く	引き上げられるか
肩	両手を動かす	痛みがないか
足	本体へ入れる	位置を調整できるか
座位	操作中に座る	姿勢が安定するか

例えば足先へ手は届かないものの両手を問題なく使える人には適していても、指先で靴下を広げること自体が難しい人では家族による準備が必要になることがあります。

本人ができない部分を確認したうえで、道具だけで自立を目指すのか、一部を家族が補助するのかを考えると無理のない使い方を選べます。

操作手順が合うか確認する

ソックスエイドには靴下を本体へ取り付ける、足元へ下ろす、足を入れる、ひもを引くという複数の操作があるため、手順を理解して順番に行えることも重要です。

テクノエイド協会でも、こうした用具では細かな道具操作や手順の理解、状況判断が必要になるため、使用する人の状態を把握して選ぶことが大切としています。

• 道具の向きがわかる
• 靴下をセットできる
• 順番を覚えられる
• 左右のひもを扱える
• 失敗したときにやり直せる

複雑な道具を導入したことで着替えに以前より時間がかかり、本人が使わなくなってしまうこともあるため、機能の多さより毎日続けられる簡単さを優先しましょう。

認知機能や手指の状態によって一人での操作が難しい場合には、本人へ何度も練習を求めるより、家族が一部を補助するなど別の方法を選ぶことも大切です。

靴下を履けない原因を確認すると対策を選びやすい

高齢者が靴下を履けない理由は人によって異なり、腰が曲がらない人と、股関節が動かない人、指先で靴下を広げられない人では必要な対策が違います。

「年を取ったから仕方がない」と一括りにせず、本人が靴下を履こうとする様子を見て、どの動作のところで止まっているのかを確認してみましょう。

原因がわかれば、ソックスエイドが必要なのか、靴下を変更すればよいのか、身体状態について医療機関へ相談したほうがよいのかを判断しやすくなります。

足先まで手が届かない

最もわかりやすいのが、椅子へ座って前かがみになっても足先まで手が届かず、靴下をつま先へ持っていけない状態です。

腰や股関節などの動く範囲が小さくなっている場合や、体幹を大きく前へ倒すことが難しい場合に起こることがあります。

• 前かがみになれない
• 足先まで数十cm届かない
• 脚を持ち上げられない
• 足を組む姿勢ができない
• 無理に曲げると痛い

このタイプでは靴下自体を履きやすいものへ変更しても足まで運べない問題は残るため、ソックスエイドのように手元から足元へ靴下を移動できる道具が候補になります。

急に身体を曲げられなくなった場合や痛みを伴う場合には、単なる柔軟性低下と考えず身体状態についても確認しましょう。

股関節の動きが悪くなっている

靴下を履くときには股関節を曲げたり脚を外側へ動かしたりするため、股関節の動きが制限されると足を手元へ近づけることが難しくなります。

日本整形外科学会では、変形性股関節症の症状が進むと日常生活の中で足の爪切りや靴下を履くことが難しくなる場合があると説明しています。

見られる変化	困りやすい動作	対応の方向性
脚の付け根が痛い	足を持ち上げる	無理を避ける
股関節が曲がりにくい	足を手元へ寄せる	自助具を検討
脚を開きにくい	足を組む	別の姿勢を選ぶ
歩行も痛い	移動全般	医療機関へ相談

股関節が硬いからと家族が脚を強く持ち上げたり、痛みを我慢してストレッチを行ったりするのではなく、痛みのない方法で着替えられる環境を優先しましょう。

痛みや可動域の制限が生活のさまざまな場面へ影響している場合には、整形外科などで原因を確認することが大切です。

手指の力が弱くなっている

足先へは手が届いているのに靴下を履けない場合には、履き口を広げたり布地をつまんだりする手指の力が不足している可能性があります。

靴下は左右の手で履き口を広げ、足へ通した後に布を少しずつ引き上げる必要があるため、細かな手作業が難しくなると時間がかかります。

• 履き口を広げられない
• 布をつまみにくい
• 途中で手から離れる
• 指に痛みがある
• ボタンなども扱いにくい

この場合にはソックスエイドを導入しても、道具へ靴下を取り付ける段階で困る可能性があるため、家族がセットを補助したり、より扱いやすい靴下を選んだりする方法を考えます。

靴下だけでなくボタン、箸、ペットボトルのキャップなどさまざまな物を扱いにくくなっている場合には、手指の状態について専門職へ相談することも検討しましょう。

靴下選びと着替える環境も見直す

靴下を履くための自助具を取り入れても、靴下自体が小さすぎたり、着替える場所が不安定だったりすると毎日の動作は楽になりません。

高齢者の更衣では、衣類と身体機能だけでなく、座る場所や靴を履くまでの動線を含めて考えることが重要です。

朝の着替えをできるだけ一か所で安全に行えるようにし、本人が無理な姿勢を取らずに済む環境を整えましょう。

履き口だけで決めない

高齢者向けとして履き口がゆったりした靴下もありますが、履き口が緩ければ必ず使いやすいとは限りません。

履き口、足全体のサイズ、伸縮性、丈などをまとめて確認し、本人が履くときだけでなく一日使用したときの状態も見ることが重要です。

• 履き口を広げやすい
• 足のサイズに合う
• かかとがずれにくい
• 引き上げやすい丈
• 靴を履いても邪魔にならない

極端に緩いものでは歩行中にずれたり、靴の中で布が寄ったりすることがあるため、「締め付けない」という一点だけで選ばないようにしましょう。

足にむくみがある人や医療用の弾性ストッキングなどを使用している人では一般的な靴下とは選び方が異なるため、医療者から指示を受けている場合にはその内容を優先してください。

着替え用の椅子を決める

毎朝違う場所で靴下を履くより、安定した椅子を着替え場所として決めておくと、必要な道具をまとめて配置しやすくなります。

椅子の高さが本人に合っていれば、靴下を履いた後に立ち上がる動作も行いやすくなり、ソックスエイドなどの置き場所も固定できます。

確認項目	望ましい状態	避けたい状態
椅子	安定している	キャスター付き
座面	足が床に着く	高すぎる
周囲	物が少ない	コードなどがある
道具	手が届く	遠くに置く
床	安定している	滑りやすい

着替えの途中で必要な物を取りに立ったり座ったりすると転倒の機会が増えるため、靴下、ソックスエイド、靴などを手の届く範囲へ準備するとよいでしょう。

本人が毎日同じ手順で着替えられるようにすると、家族もどの部分で介助が必要なのか把握しやすくなります。

靴まで一連の動作で確認する

靴下を履けるようになっても、その後に靴を履くため再び深く前かがみになるのであれば、着替え全体の負担は十分に減っていません。

テクノエイド協会では、膝や腰に障害がある人が靴を履いたり脱いだりするときに利用する福祉用具として、靴べらや靴脱ぎ具なども紹介しています。

• 靴下を履く
• ズボンを整える
• 靴を履く
• 靴を固定する
• 安全に立ち上がる

足先へ手が届かない人には柄の長い靴べらなどが役立つ場合があり、ソックスエイドと組み合わせれば足元へ手を伸ばす回数を減らせます。

「靴下だけ自分で履ける」ことを目標にするのではなく、朝の着替えから外出準備まで本人がどこまで安全に行えるかという視点で環境を整えましょう。

急に履けなくなった場合は身体の変化にも注意する

高齢者が以前から少しずつ靴下を履きにくくなっている場合と、数日前までできていたのに突然できなくなった場合では、考え方が異なります。

日本整形外科学会では、運動器の障害によって移動機能が低下した状態に気づくための例として、片足立ちで靴下を履けないことなどを挙げていますが、一つの動作だけで特定の病気を判断できるわけではありません。

靴下を履けないことに加えて、歩行、立ち上がり、階段などにも変化が出ていないかを確認し、痛みや急激な変化があれば医療機関へ相談しましょう。

痛みが続くなら受診を考える

靴下を履く姿勢で股関節、膝、腰などに痛みが出る場合には、毎日の着替え方法を工夫するとともに、痛みの原因を確認することが重要です。

特に股関節の問題では、靴下や足の爪切りなど足元へ手を伸ばす日常動作が難しくなることがあります。

• 脚の付け根が痛む
• 歩き始めが痛い
• 階段がつらい
• 靴下だけでなく爪切りも難しい
• 痛みで夜に目が覚める

痛い動作を繰り返して身体を柔らかくしようとするのではなく、まず負担の少ない着替え方へ変更し、必要に応じて整形外科などで状態を確認しましょう。

いつから痛むのか、左右どちらか、歩行時にも痛むのかなどを整理しておくと、受診時に症状を伝えやすくなります。

歩行の変化も確認する

靴下を履けなくなっただけでなく、最近歩く速度が遅くなった、階段で手すりを使うようになった、家の中でつまずくようになったという変化があれば、移動機能全体にも目を向ける必要があります。

日本整形外科学会ではロコモティブシンドロームを運動器の障害によって移動機能が低下した状態としており、日常生活のさまざまな変化に気づくことが重要としています。

生活の変化	確認すること	対応
靴下を履けない	姿勢・痛み	方法を見直す
階段がつらい	手すりの必要性	身体状態を確認
つまずきが増えた	歩き方	転倒対策も行う
歩行が遅くなった	移動能力	専門職へ相談

靴下という一つの更衣動作だけを家族が代わりに行うと、こうした身体機能の変化を見逃すこともあるため、普段の動作全体を見ることが大切です。

転倒を繰り返している場合や移動能力が大きく低下している場合には、かかりつけ医や理学療法士、作業療法士などへの相談も検討しましょう。

専門職に自助具を相談する

ソックスエイドを買ったものの使い方がわからない、どのタイプが身体に合うかわからない場合には、作業療法士などへ相談すると日常生活の動作に合わせた方法を検討できることがあります。

自助具は単に便利な商品を渡せばよいものではなく、本人の関節の動きや筋力、手指の操作、理解しやすさなどとの相性が重要です。

• 作業療法士
• 理学療法士
• かかりつけ医
• ケアマネジャー
• 福祉用具の専門職

相談するときには「靴下が履けない」とだけ伝えず、足まで手が届かない、股関節が痛い、履き口を広げられないなど、できない動作を具体的に説明すると対策を検討しやすくなります。

すでに介護サービスやリハビリテーションを利用している場合には、実際に普段使っている靴下を見てもらい、着替え動作を確認してもらうのも一つの方法です。

安全な姿勢と自助具で靴下を履く負担を減らそう

高齢者が靴下を履けない場合には、無理に立ったまま履いたり、椅子から身体を大きく前へ倒したりするのではなく、まず安定した椅子へ座って安全な姿勢を作ることが基本です。

腰や膝、股関節などの問題で足先まで手が届かない人にはソックスエイドが役立つ場合があり、本体へ靴下をセットしてひもなどを引くことで、深い前かがみを減らしながら靴下を履けます。

一方、ソックスエイドを使うには靴下を本体へ取り付ける手指の操作やひもを引く腕の力、手順の理解も必要になるため、本人の身体状態や使いやすさを確認して選ぶことが重要です。

足先には届くものの履き口を広げにくい場合には靴下の伸縮性やサイズを見直し、靴下を履いた後の転倒が心配な場合には床材との相性まで確認しながら滑り止め付き靴下などを検討しましょう。

また、靴下が履けないことに加えて股関節や腰の痛み、歩きにくさ、階段のつらさ、つまずきなどが増えている場合には、単なる加齢による身体の硬さと決めつけず、整形外科やリハビリテーションの専門職などへ相談することも大切です。

家族がすべて履かせる方法だけでなく、ソックスエイドへのセットだけ手伝う、つま先だけ介助するなど本人ができる動作を残す方法もあるため、安全性と負担のバランスを見ながら毎日続けやすい着替え方を選びましょう。